相信不少人到了冬天便對減肥事業稍稍鬆懈, 有很多厚重衣服遮掩嘛,
加上天氣寒冷定必大吃大喝增加熱量, 但到夏天來臨才減肥?
很難一步登天吧, 所以應該每天也要健康地保持良好飲食習慣,
當然少不了適量運動啦, 只是要怎樣才可在冬天減肥又養生呢？
上月得到 PR 邀請來到位於鄰近油麻地港鐵站的美迪寧廣場 MediLink,
聽聽中醫、營養師、物理治療師的專業意見, 即場有體重及脂肪測試,
還有陳洛志註冊中醫師為我們把脈, 診斷出是寒底或熱底,
根據自已的體質再注意減肥事項, 我是寧願飲中藥也不食西藥的人呢,
當然也少不了美味的小食及飲料, 選了洛神花蜜, 味道不錯嘛~
美迪寧廣場 MediLink
是全方位醫療城, 包羅各類醫療服務, 不僅提供中醫及西醫,
還有體檢中心、物理治療、視光檢查等專業服務,
亦有配備完善的醫療設施~
首先由 PR Michelle 簡介一下, 便到榮福堂中醫治療中心,
陳洛志註冊中醫師 Ray L.C. Chan 出場講解, 要先了解屬寒或熱底,
才能對症下藥, 以下有些資料可作參考,
身體狀況是會隨著天氣及各種因素有所轉變,
所以最好也是找回註冊中醫師看看比較好嚕~
寒底: 普遍下肢肥胖, 容易水腫, 胃口不佳, 易腹瀉怕冷易倦,
面色蒼白, 嗜睡愛逸及伴月經不調等
注意事項: 多食健脾益胃等補虛食物, 多做戶外運動, 忌食生冷食物~
熱底: 腹滿胃脹, 易便秘, 易飢, 心情煩躁或情緒緊張, 睡眠不佳,
易出皮疹或痤瘡等
注意事項: 飲食以清淡為主, 保持心境舒暢, 時刻保持腸胃暢通~
中醫治療肥胖是以調理身體為主, 有中藥 (內治) 及針灸 (外治),
我們亦可自行按壓穴位, 以及食療協助, 要留意切忌胡亂服用涼茶,
不切合自身體質的話, 不但不能減肥反而身體更差啦~
合谷: 拇指及食指虎口之間
足三里: 脛骨隆突外下 1 吋
接著到陳喆冬 Angela Chan 執業營養師教授健康減肥 7 部曲,
成功減肥 5 個小秘訣, 真是獲益良多, 雖然有時外出用膳,
不容易計算卡路里, 但減少飲用紙包飲料, 留意咀嚼速度,
急步行等, 也不難嘛, 慢慢改善生活習慣, 對身體也是有好處丫~
健康減肥 7 部曲:
3. 每天建議攝取 2 份水果, 最好在餐與餐之間進行, 3 份蔬菜,
每份約半碗煮菜
4. 不用戒澱粉質, 它有助情緒集中及記憶力,
蛋白質及肉類約自己手掌的份量
5. 一樽裝飲品 500ml 已等於一碗飯, 可以的話最好少飲為妙
6. 流質包括開水、清茶、牛奶、果汁及湯水
成功減肥 5 個小秘訣:
D. 每次咀嚼約 20~30 下, 停留在口中 20 秒, 在胃中 2 小時,
在臀部便是 20 年, 可怕吧
E. 最簡單、安全的運動 - 急步行, 在 15~20 分鐘內走畢一英里,
(約 1.6 公里) 將之養成習慣, 對身體健康有長遠益處
最後就是黃家鯤 Andy Wong 物理治療師解釋運動法,
根據美國一項研究結果顯示所有受訪者每年冬天平均體重增加 1 磅,
不要少看 1 磅, 10 年可是 10 磅耶, 那怎樣運動才合適?
原來低度激烈的運動, 如快行及近年流行的 "鄭多燕" 體操等,
不但有助燃燒脂肪, 有更好的代謝效果,
而且不會於運動後食慾上升, 相反運動太劇烈, 身體不會燃燒脂肪,
而偏向以碳水化合物作為主要能量, 所以會感到肚餓,
有效燃燒脂肪的理想心跳率 = (220 - 年齡) x 60%~80% / 每分鐘,
舉例: 年齡 20 歲, 不論男女 (220 - 20) x 60%~80% = 120~160 / 每分鐘,
但無論如何也應循序漸進, 每星期最少 3 次帶氧運動,
每次最少 30 分鐘, 最後更有運動示範丫~
體重管理是需要時間, 並持之以恆, 也要配合改變飲食,
生活習慣, 運動等, 才能達到效果~
茶聚結束前大會為各人送上禮物包, 有牙膏、椰子油、
supplement、及座台月暦, 每月也有健康小貼士,
我還抽到由保卓體檢中心送出, 價值 HK$2,200 的營養體重管理計劃耶~
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